スマホ断ち忘備録 ③
スマホ断ち2週間目経過。
使用時間：3時間15分前後/日
立ち上げ：49回/日
SNS：1時間半/日
先週と大きく変わらない数字。
スマホフリータイムを設けなかったらもう少し短縮できたかも。
気持ちの面では大きな変化が。
まず、なんとなくスマホを見たい気持ちが激減。
無意識で手が伸びる事はまだまだあるけど、
「何を見るの？」って一旦考えてやめる事が出てきた。
そしてスマホを触らない時間の集中力、頭が回っている感じ？
これが自覚できるくらい改善したと思う。
人と会って話すときも、会話に集中できる。
寧ろ、今まで何だったの？勿体なくない？と思うほど。
相手の会話を掘り下げられるし、自分の話題も少し出てきた。
良い事たくさんだけど、課題も明確に。
ネットサーフィンしないから、情報に置いて行かれてないか？
SNS見ないでいると、回りと距離が生まれる、
このまま孤独になるのでは？という気持ちが出てきた。
実際そんな事はないと信じているけど、
何年も依存していたものだから不安が大きい。
それと、スマホを見る、SNSの通知が来るのをご褒美扱いして、
スマホ以外の物事に取り組んでいる自分が見えてきた。
ほんと、どんだけ触りたいんだよ、、、。
別のもっと、本当にご褒美と思えるものはたくさんあるのに
今週1週間で、この気持ちがどう変わるかが楽しみ。
まだまだ意図的に続けていきます。
スマホ断ち忘備録 ②
まずはお試しで1週間、スマホの使い方を意識してみた。
仕事中は朝、昼、仕事終わり、帰宅後、食後、寝る前まで3回程度
休日は「何かを調べる」「メッセージの返信をする」
「音楽を聴く」等、目的がある時以外極力触れない・目にしない
とりま、タイミングと立ち上げ回数を、ざっくりと意識して使用。
始めは、それはそれはスマホが気になった。
集中力が切れた途端、無意識にスマホに注目。
「あっ、いけない…」と意識的に目をそらす。
見た瞬間に何か用事を思い出し、触る事もしばしば…。
余程日頃から依存してたんだな…と、再認識して、引いた。笑
仕事が忙しく、疲れが溜まった時のほうが危険。
そんな時間がまた、リラックスになるんだけどね。
気づいたらすーぐ度が過ぎて逆効果になる。
あえて別なことをする時間を作ろう！と思うも、
何もやる気が起きない事なんて何回もあった。
やる気→行動 ではなく 行動→やる気
と言い聞かせ、以前楽しんでいた趣味活動をしてみた。
半分は集中できたけど、半分は途中で飽きてやめちゃう。
集中力も行動力も削がれてるなあ…と、悲しくなったよ。
それでも、以前より有意義な時間は過ごせてた…はず！
メリットと感じた事の一つに、運動時間の確保がある。
退屈と思う時間が思いのほか増えて、少し身体を動かして
スマホの事を忘れる時間を作るか、、、とか、
終ってからスマホを触るのを楽しみに運動しよう、とか
どんなきっかけであれランニングや簡単な筋トレをする
時間が、以前に増して多くなった。
同じ姿勢でいる事が多いので、身体を動かし
肩こり腰痛対策できる事
体力をつけて余裕をもって趣味等に取り組める事
っていう、運動目標も出来た。
…と、思った以上にメリットが多いんだね。
今週の使用時間
画面起動：3時間15分/日 → 目標3時間以下/日
立ち上げ：48回/日 → 目標40回台前半
SNS使用 ：1.3時間/日 → 目標1時間以下/日
ゆくゆくは意識せずとも目標値がベースになったらいいな。
まずは意識して7月いっぱいまで、ペース保てたら合格。
その先に見える、ほかの趣味や生活の景色が楽しみになってきた。
スマホ断ち忘備録 ①
何かをする都度、スマホをチェック。
通知が鳴ってもないのに念のためと、SNSをチェック。
生活を便利にするツールのはずが、
スクリーンタイム：平均5時間
スマホ持ち上げ回数：平均65回
貴重な時間をこんなにスマホに費やしているのに、
得ているものや役に立つ事、比例してなくない？？？
退屈を凌ぐ為、現実から目をそらすため、ダラダラとネットサーフィンやSNSツアー。
ああ、あの人から連絡・返事が来ないかな…と何度も確認。
そんな感覚でスマホを触り、ただただ過ぎ去る時間。
やりたい事はあふれているのに、時間がないからと理由をつける。
スマホにはこんなに時間を費やしているのに？？？
そして不思議と、触る時間が増える程、どこか満たされない心。
スマホを触る時間を減らす、時間を決めて触る事で、
うまく付き合えて行けたら…よし、スマホ断ちを始めよう
というわけで、試行錯誤しながらにはなるけれど、
ルールや初めてみての感情の変化を残していこうと思う
現在開始3日目。
2時間に1回は無意識でスマホに手が伸びたり、触れたい衝動に駆られている。
何でもないのにソワソワしてくる。
触れない時間に何をすればいいのか分からない。
触っていた頃はあんなにやりたい事が溢れていたのに…笑
ただ、何かをやる！と決めて取り組む時、心なしか普段よりも集中できる…気がする。
何日続くかなあ。
たまにスマホフリータイムを設けながら、
無理なく徐々に依存から抜け出せたらいいな。
